睡眠を妨げる寝室6つのNGポイント！

脳の潜在意識の中で「寝室＝眠る場所」という意識を根付かせることが熟睡空間のポイントです。

寝室には眠ること以外に必要となる余計なものは一切置かないほうがでしょう。

寝室を書斎と兼用していたり、寝室内に趣味を楽しむコーナーを作ったりすることはあまりおすすめできません。

いい睡眠のためには、就寝1～2時間前から徐々に照明を暗くしていくのが良いと言われています。

そのため、寝室の照明は三段階の調光できる暖色系の照明を使い、直接目に入ってこない間接照明がおすすめです。

良い睡眠を得るためには寝床内を皮膚表面温度に近い33℃にすることが良いと言われています。

そして、33℃をキープするには室温を27～29℃に保つことが必要です。

この適切な温度を作るためには正しい寝具の活用と併せて、寝室内の気温設定も重要です。

快眠できる環境づくりに欠かせないのが風通しです。

小さな空気の流れでも、肌に風が当たれば涼しく感じられるようになります。

風通しをよくするコツは、風の入口と出口の2ヶ所を作ることです。

1部屋の中で難しい場合は、ドアを開け放って家全体で考えてみましょう。

湿度は50～60％保つようにしましょう。

湿度が低く乾燥しすぎていると、鼻やのどの粘膜をいためて睡眠の質が悪くなります。

とはいえ、加湿しすぎも禁物です。

加湿器を付けたまま眠ると、明け方に気温が下がったときに湿度が高くなりすぎて、結露してしまうことがあるのです。

WHOの夜間騒音ガイドラインによると、室内での騒音が30～40デシベルになると睡眠に対して多くの影響が生じ、30デシベル未満であれば影響が生じないとしています。

外からの騒音がひどい部屋では内窓などで防音対策を考えましょう。